Fitness

Tabata ist eine Variante von hochintensivem Intervalltraining. Tabata Training kann mit verschiedenen Körpergewichtsübungen absolviert werden, existiert aber auch in Form von Sprints beim Laufen, auf dem Fahrrad oder mit anderen Cardiogeräten. Die Workouts zeichnet eine immer wiederkehrende sehr intensive Belastung abwechselnd mit kurzen Pausensequenzen aus. Eine sinnvolle, korrekt ausgeführte Tabata Einheit ist grundsätzlich eine sehr fortgeschrittene Trainingsform und ist nicht für Untrainierte zu empfehlen. Warum und wie genau Tabata umgesetzt wird, folgt im aktuellen Supz Artikel.

Viele, die Krafttraining für sich entdeckt haben, verfolgen das Ziel, einen richtigen Klimmzug zu lernen. Vor allem für Frauen sind Klimmzüge eine große Herausforderung, da sie anatomisch bedingt im Oberkörper verhältnismäßig deutlich schwächer sind als Männer. Aber auch Männer haben häufiger ein Defizit in dieser Grundübung, als es ihnen bewusst ist: Häufig wird der Bewegungsradius abgekürzt, sodass zwar einige Wiederholungen ausgeführt werden, diese jedoch nicht als volle Klimmzüge eingeordnet werden können. In diesem Artikel wird auf eine korrekte Bewegungsausführung, die beteiligten Muskelgruppen und die richtigen Methoden, um einen Klimmzug zu lernen, eingegangen.

Ein flacher, durchtrainierter Bauch mit definierten Muskeln – das wünschen sich viele. Aber wie kommt man zum Ziel? Einfach jeden Tag das beste Bauch Workout trainieren? So einfach ist es leider nicht. Der Mythos ist leider immer noch häufig verbreitet, dass man sich mit den wildesten Bauch Workouts oder 100 Sit-ups täglich zum Sixpack oder sogar Eightpack hinarbeitet. Dabei wird vergessen, dass die antrainierte Bauchmuskulatur nur sichtbar wird, wenn das Körperfett in diesem Bereich besonders gering ist. „Abs are made in the kitchen“ hat also etwas Wahres. Die Kombination aus beidem zahlt sich jedoch aus.

Wie kann man im Krafttraining gezielt seine Kraft aufbauen und steigern? Was muss dabei berücksichtigt werden? Bei vielen Trainierenden stagniert der Fortschritt nach einer Weile: Sie können die Gewichte oder Wiederholungen bei den Übungen nicht mehr steigern und merken auch körperlich keine Weiterentwicklung in Bezug auf Körperfettreduktion oder Muskelmasse. Es gibt jedoch zahlreiche Methoden, Trainingspläne strukturiert zu gestalten, sodass über die Maximalkraft in Grundübungen Muskelaufbau stattfinden kann. Vor allem, wer schon länger trainiert, muss irgendwann dafür spezifische Trainingsmethoden nutzen.